Test du demi-Cooper



Dans les tests VMA celui qui est très pratique c’est le :
Test du demi-Cooper  
Parcourir la plus grande distance possible en 6 minutes après un échauffement de 20 minutes
 Preparration test
Mise en pratique aller sur un stade mettre des balises tout les 20m ou 50m
Il est conseillé d’être deux car un au chrono et l’autre fait le test
Si vous êtes deux avoir de quoi ecrire de façon à noter les tours et le temps au tour 
Echauffement
Faire un echauffement trotter au départ puis courir normalement
Faire des educatifs de course : montee de genoux + talons fesses sur 20m puis deux accelérations à vitesse progressive sur 50m x2 
Le TEST
Se mettre prêt d’une balise et partir pour 6mn donner un signal à 3mn et voir si l’athlète est en retard puis un à 1mn de la fin de façon à tout lacher et faire monter le cœur
A 6mn crier stop et voir à quelle corniche l’athete fait 6mn 
Vous divisez par 100 la distance obtenue :
exemple distance parcourue : 1485 mètres au test => 1485 / 100 = 14,85 soit une VMA = 14,85 km/h
La FCM relevée est de 180
Pour avoir votre VO2 max approximatif il vous suffit de :
VMA x 3,5
Suivant l’exemple ci-dessus : 14,85 x 3,5 = 51,97 soit 52 ml/mn/kg
Si vous avez un cardio prendre le poul en fin de test pour la FCM 
Pour conclure l’exemple
Pour une VMA de 14,8km/h
Le VO2 MAX est de 52ml/mn/Kg
La FCM est de 180bpm

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